Öppna dina sinnen - bli mer närvarande

2009-02-15

Välkommen till en ny dag. En ny timma, ny stund, ny minut. Välkommen till nu. Prova denna enkla övning för att stressa ned, landa i nuet och bli mer medveten i din närvaro. Du behöver bara ta dig ca 5 minuter och jag lovar att du är i ett annat tillstånd. Stående, gående, inne eller ute, det spelar ingen roll. Prova!


1. Fokusera på dina andetag, 5-10 andetag in och ut. Försök hålla andetagen jämna och lika långa inandningar som utandningar.
2. Starta sedan att öppna dina sinnen, ett och ett. Synen, hörseln, känseln, lukten och smaken. Ge varje sinne ca 1 minut. Och fortsätt att andas medvetet, lika långa in- som utandningar. Gärna i allt lugnare tempo.
2a) Börja sedan med synen. Se dig omkring. Låt dig fascineras och förundras över vad du ser. Se detaljer. Se nära. Se långt bort. Bli nyfiken. Upptäck saker som du annars kanske inte sett. Gläd dig över det du ser...
2b) Fokusera nu på hörseln. Stäng gärna ögonen om det är möjligt. Vad hör du? Vilka ljud kommer från insidan; dina andetag, dina hjärtslag. Prasslet av dina kläder mot din kropp när du rör dig. Långt borta i fjärran, vad hör du därifrån.
2c) Gör därefter samma sak med känseln. Känn dina andetag, hjärtslag, marken under fötterna, kläderna mot kroppen. Scanna din kropp. Hur känns tårna, fötterna, knäna, lår, mage, bröst, armar, händer, fingrar. Hur känns ditt ansikte, huvud och hårbotten.
2d) Gå nu till lukten. Hur luktar det där du är? Hur luktar du själv? Vilka dofter kan du förnimma. Hur doftar livet utanför, just nu.
2e) Avsluta med smaken. Smaka på din egen saliv. Öppna munnen smaka på inandningsluften. Smaka på dig själv. Vilka signaler får du från smaksinnet?

Avsluta sedan hela övningen genom att kombinera dina sinnen, mixa som du själv vill. Behåll nyfikenheten. Vilka upplevelser får du? Hur är din närvaro nu? Hur öppna är dina sinnen? Hur är ditt tillstånd?

Kanske upplever du t o m saker som går utanför dina fem sinnen. Släpp helt och hållet dina tankar och våga släppa in allt som kommer till dig. 

Och hur skulle det bli om du började varje dag på detta sätt? 
Öppna dina sinnen och välkomna varje ny dag.



comments powered by Disqus

 

KA-logo-web.png Kenth Åkerman Mobil: +46 705 29 21 80 kenth@kenthakerman.com

"Att ändra tar inte tid. Att skapa vanan tar tid."


Adress: Relationsbyggarna AB, Petter Emils Gård, 434 98 Kungsbacka. Org nr: 556495-8980

TF_MemberRGB.png

© Kenth Åkerman, 2017